Le secret de la MARCHE !

Pour maigrir, la marche est plus utile que le sport !

Nombreux sont ceux qui pensent que la meilleure manière de bouger pour maigrir est de faire du sport.

Ce n'est pas vrai. La meilleure, c'est la marche : 10 mn de marche par jour, cela vous semble peu de choses et certainement réalisable mais c'est bien plus efficace qu'une séance de gym en salle. 20 minutes plus efficaces que 2 séances et 30 minutes plus que 3 séances. De plus, vous n'êtes pas obligé(e) de marcher d'un seul tenant.

Vous pouvez fractionner et répartir cette activité dans la journée. Cinq minutes par ci, trois minutes par là et vous ne les sentirez pas passer. Et une fois l'habitude prise, vous la conserverez.

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Un secret inestimable : changez de regard sur l'effort

Aujourd'hui, au terme d'une évolution de 10 000 ans de progrès en constante accélération, tout converge pour considérer l'effort comme l'ennemi du genre humain...

L'effort est considéré par certains comme une nuisance, une charge, un labeur, une pénibilité à éviter à tout prix. Faites le pari inverse. 

Considérez chaque mouvement non pas comme une charge ou une perte de temps mais comme une chance, une opportunité et un bénéfice pour contrôler votre poids, protéger votre santé et améliorer votre bien-être. Si un voisin peine avec un sac ou une valise à porter, volez à son secours au lieu d'éviter son regard. 

Vous avez oublié vos clés à l'étage ? Ne pestez pas. Donnez à votre corps sa raison d'être : faire fonctionner ses 723 muscles. 
Un objet tombe ? Soyez le premier à le ramasser. 
Votre ascenseur est en panne ? N'ajoutez pas aux lamentations des autres locataires de votre immeuble. Montez à pied en vous disant que certains payent pour faire du stepper en salle. 

Et n'oubliez pas une chose... ne vous trompez pas d'ennemi : c'est l'immobilité qui vous veut du mal.

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Un secret pour ne pas vous lasser de bouger : fractionnez !

Une étude récente menée auprès de jeunes femmes en surpoids a montré que celles qui fractionnent leur temps quotidien d'activité physique perdaient plus de poids...

Elles perdent plus facilement et plus durablement que celles qui pratiquaient leur effort d'un seul tenant.

Ainsi, il vaut mieux quatre petites séances de sept minutes chacune que 30 minutes d'affilée. Des exercices brefs sont plus faciles à caser dans une journée de femme qui travaille qu'une séance de gym, surtout si elle s'accompagne de déplacements.

De plus, fractionner vous permet de varier, de comptabiliser et de rester imprégné du besoin et de l'envie de bouger. Commencez au réveil avec 1,5 minute d'abdominaux et 1,5 minute de fessiers à faire dans votre lit et même scénario au coucher, ce qui totalise 6 minutes.

3 minutes de marche pour aller jusqu'au bus, à la gare ou prendre le métro et 3 minutes en revenant : 6 minutes de plus. Et à l'heure du déjeuner, partez dans n'importe quelle direction pendant 4 minutes et revenez. Voilà 8 minutes d'assurée.
Au total : 20 minutes d'injectées sans astreinte dans votre journée. Mais ceci n'est qu'un exemple.

Faites travailler votre imagination et brossez-vous les dents en marchant ou restez debout dans le bus, montez vos escaliers 4 fois par jour, construisez des petits modules et jouez au lego avec votre corps. Fractionnez et vous y gagnerez !

sauter de joie, quel bonheur!

Faites comme François Mauriac, notre académicien, l'un des meilleurs auteurs littéraires du 20ème siècle...

Frêle, à l'inverse absolu du sportif, François Mauriac avait pris cette habitude de sauter face à son miroir en pied.

Sauter en petites et douces flexions au début pour se mettre en jambes et progressivement sauter de plus en plus haut.

J'ai trouvé cette idée épatante et je l'ai adoptée. J'ai commencé à sauter comme il le préconisait, lorsque j'étais en joie, stimulé dans l'effort par cette force et cette énergie du corps qui transite avec le contentement de vivre aigu qu'est la joie.

Et pour finir, je me suis rendu compte que la joie, même passagère par définition, se prolongeait dans cet effort. Et puis, j'ai essayé de tester ce type de saut isolément, sans l'associer à la joie. Et je me suis rendu compte que sauter me mettait en joie.

Est-ce conditionnement ou association mentale ? Je ne le sais pas mais depuis je me crée des petits moments de joie et j'entretiens l'association dans les 2 sens.

Et en même temps, je muscle mes quadriceps, les plus gros consommateurs de calories et je contrôle mon poids. Essayez, vous avez tout à gagner et rien à perdre (sauf des grammes) !

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