la bouge!

La grande sédentarité est aussi toxique que 10 cigarettes par jour...

Si votre vie corporelle bien encadrée passe du lit à la chaise, puis de l'ascenseur au siège de votre voiture, de votre fauteuil du bureau à la chaise du restaurant ou de la cantine, avec un retour en voiture avec sa conduite assistée, son relève-vitre électrique, ses essuie-glaces automatique... puis le soir retour à la table de la salle à manger, sofa avec plateau TV et manette de télécommande, volets et brosse à dents électriques...

Si  vous reconnaissez ce décor classique, vous êtes un(e) vrai(e) sédentaire !

Et ne vous dites pas "je suis normal(e) puisque tous mes amis, voisins, collègues vivent comme moi".
Non, vous êtes un(e) sédentaire total(e) qui vit en deçà du seuil de corporalité humaine minimum.
Et pour des raisons physiques, métaboliques et psychologiques, cette sédentarité est toxique et aussi dangereuse et néfaste pour votre santé que de fumer 10 cigarettes/jour. Pour quitter ce statut et son risque et franchir le seuil, il vous suffit de vous tenir debout une heure par jour ou de marcher 20 minutes ou de courir 10 minutes.

Suivez mon conseil, redevenez humain !

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Le secret de la MARCHE !

Pour maigrir, la marche est plus utile que le sport !

Nombreux sont ceux qui pensent que la meilleure manière de bouger pour maigrir est de faire du sport.

Ce n'est pas vrai. La meilleure, c'est la marche : 10 mn de marche par jour, cela vous semble peu de choses et certainement réalisable mais c'est bien plus efficace qu'une séance de gym en salle. 20 minutes plus efficaces que 2 séances et 30 minutes plus que 3 séances. De plus, vous n'êtes pas obligé(e) de marcher d'un seul tenant.

Vous pouvez fractionner et répartir cette activité dans la journée. Cinq minutes par ci, trois minutes par là et vous ne les sentirez pas passer. Et une fois l'habitude prise, vous la conserverez.

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Le poids du STRESS ! Le poids du STRESS !

Si vous êtes sensible au stress et que ce stress vous conduit à manger mal et bien grossir, ce secret vous appartient...

Si vous appartenez à ces légions de combattants du surpoids ayant grossi en mangeant pour calmer la souffrance et la corrosion du stress, le magnésium, la psychothérapie ou les tranquillisants ne sont pas la solution la plus adaptée.

Dans notre monde voué à la réduction de l'effort poussé jusqu'à l'absurde, c'est de "corporalité" dont vous avez besoin. Besoin, grâce au maniement de votre corps par le fonctionnement de vos muscles, besoin de produire le meilleur des « de-stressants » naturels, vos propres endorphines.

Cette similarité orthographique traduit une similarité de configuration chimique. Quand vous bougez, vous secrétez une substance proche de la morphine, moins violente, moins accoutumante que la plus puissante des drogues mais suffisamment voisine pour procurer un petit moment d'euphorie.
20 minutes de "BOUGE" par jour - le plus simple et le plus efficace étant la marche - suffisent à réduire non pas le stress, mais votre réceptivité au stress.

En 10 jours, vous commencez à voir apparaître les premiers résultats. Vous commencerez par être moins irritable, puis tonique et énergique. Vous dormirez mieux, plus profondément, votre mémoire sera plus vive, vos performances intellectuelles et professionnelles améliorées.

Et vous maigrirez de manière plus régulière et plus durable. Et n'oubliez jamais que marcher régulièrement est le meilleur psychotrope naturel connu.

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Un secret négligé : le trampoline

Toile tendue, douce au pied... le trampoline est le symbole du rebond...

D'abord une restriction : le trampoline nécessite un espace suffisant, pas en surface mais un plafond suffisamment haut.

Il est aussi idéal pour ceux qui ont une petite terrasse ou un jardin. Si vous êtes de ces petit(e)s chanceux(ses), alors essayez le trampoline.

Avec sa toile tendue, vous n'avez pas un sol dur qui vous laisse vous débrouiller seul(e) avec la pesanteur. Le trampoline se sert de votre poids pour prendre en charge une partie de votre effort.

En somme, vous n'êtes plus seul(e), vous avez un partenaire qui vous renvoie la balle. De plus, comme dans l'eau et l'aquagym, c'est vous qui dosez l'effort. Plus vous poussez sur votre extension des cuisses, plus haut vous grimpez et plus fort vous descendez, et mieux vous pourrez utiliser la force élastique du trampoline.

De plus, le trampoline, c'est ludique. L'ascension en bouchon de champagne donne des ailes et empêche de s'ennuyer. Et plus encore si vous le faites devant un miroir. Se voir sauter participe à la joie. Essayez !

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Rallumez votre moteur de combustion !

Il y a un monde entre une petite activité et rien du tout...

Des études récentes ont prouvé, que parmi la population des peu actifs, il y avait une différence fondamentale entre une simple activité humaine naturelle et utilitaire et une sédentarité totale.

Le fait de marcher pour se rendre au bus ou au métro le plus proche, de faire quelques courses de proximité à pied, de promener ses enfants, de les ramener à l'école à pied, de faire un peu de ménage suffit à empêcher la fonction musculaire de s'éteindre. Une différence semblable à celle d'une voiture arrêtée à moteur allumé au ralenti et une autre auto à moteur éteint.

Et la différence est encore plus marquée lorsque vous êtes au régime car votre corps se met à fonctionner en mode économique et dans ce cas, avec une sédentarité totale, vous ne brûlez pratiquement rien. 20 minutes de marche par jour, toutes activités concernées suffisent à rallumer le moteur de combustion des grands sédentaires.

Si vous faites partie de ces derniers - les sédentaires - vous devez m'accorder au moins 15 minutes de marche par jour :
Vous partez en marchant devant vous pendant 7 minutes puis revenez à votre point de départ. Le moteur tourne : vous êtes prêt(e) à maigrir !

Un secret pour ne pas vous lasser de bouger : fractionnez !

Une étude récente menée auprès de jeunes femmes en surpoids a montré que celles qui fractionnent leur temps quotidien d'activité physique perdaient plus de poids...

Elles perdent plus facilement et plus durablement que celles qui pratiquaient leur effort d'un seul tenant.

Ainsi, il vaut mieux quatre petites séances de sept minutes chacune que 30 minutes d'affilée. Des exercices brefs sont plus faciles à caser dans une journée de femme qui travaille qu'une séance de gym, surtout si elle s'accompagne de déplacements.

De plus, fractionner vous permet de varier, de comptabiliser et de rester imprégné du besoin et de l'envie de bouger. Commencez au réveil avec 1,5 minute d'abdominaux et 1,5 minute de fessiers à faire dans votre lit et même scénario au coucher, ce qui totalise 6 minutes.

3 minutes de marche pour aller jusqu'au bus, à la gare ou prendre le métro et 3 minutes en revenant : 6 minutes de plus. Et à l'heure du déjeuner, partez dans n'importe quelle direction pendant 4 minutes et revenez. Voilà 8 minutes d'assurée.
Au total : 20 minutes d'injectées sans astreinte dans votre journée. Mais ceci n'est qu'un exemple.

Faites travailler votre imagination et brossez-vous les dents en marchant ou restez debout dans le bus, montez vos escaliers 4 fois par jour, construisez des petits modules et jouez au lego avec votre corps. Fractionnez et vous y gagnerez !

Vous voulez maigrir ? N'ayez pas peur des paquets !

Et faites le savoir à la ronde. Vous l'aurez dit et clamé. Vous vous sentirez obligé de le faire...

Pensez "je me prends en charge avec mon corps, je lui redonne de l'usage, de la raison d'être". N'oubliez pas que votre corps est une part de vous-même : celle qui vit, qui ressent, qui souffre ou s'épanouit.

Sans votre corps, n'espérez pas être pleinement heureux(se) et encore moins retrouver un poids d'équilibre et le stabiliser. N'abdiquez donc pas et ne l'abandonnez pas aux robots !
Les robots... en apparence, ils sont là pour vous faciliter la vie. En fait, ils vous rendent paresseux(se), dépendant(e) de gadgets qui n'apportent rien mais dont il devient difficile de se passer.

Il en va de même du temps que vous ne maîtrisez plus et qui comprime votre existence, vous piège, vous stresse et vous fatigue. Et tout autant de la TV qui vous fixe un peu plus sur votre canapé. Il n'est pas question de revenir à l'âge de pierre mais d'être conscient de ces pièges à insatisfaction qui vous poussent à manger plus. Alors, révoltez-vous un peu et portez gaiement vos paquets !

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Face au stress et à ses fringales, un secret : l'étirement vertical

Le stress intervient sur le poids de 2 façons : en déclenchant la sécrétion de cortisone qui retient l'eau et fixe les graisses et en incitant à manger des aliments gratifiants, gras et sucrés, pour amortir le déplaisir du stress...

Quand le stress survient, je vous propose une technique pour le neutraliser avant de le voir développer ses effets négatifs.

Cette technique, c'est l'étirement-ventilation associant 2 gestes simples qui se renforcent l'un l'autre.

L'étirement : il porte sur les trapèzes, les deux muscles les plus réceptifs au stress et dont la tension reflète celle du psychisme. Les trapèzes sont les 2 muscles qui relient le cou aux épaules et se prolongent en arrière jusqu'au bas du dos. Pour les étirer, il suffit de pousser du plat de la tête vers le plafond tout en abaissant les épaules aussi bas que possible. L'élongation des trapèzes les relâche et leur détente entraîne celle du psychisme.

La ventilation : simultanément inspirez lentement jusqu'à remplissage total des poumons et bloquez en inspiration maximale pendant 3 secondes. Puis expirez lentement jusqu'à expiration totale.

En 5 aller-retours, vous avez renouvelé l'intégralité de votre contenu respiratoire, détendu vos muscles intercostaux et votre diaphragme et complètement relâché vos trapèzes.

L'opération a duré 75 secondes, à peine plus d'une minute mais vous voilà hors d'atteinte du stress et des ses répercussions sur vos fringales de compensation.

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Musclez-vous en force pour créer un troupeau de muscles brûle-graisses !

Les muscles et le cerveau sont les seuls organes que vous pouvez volontairement utiliser pour maigrir, les seuls habitués à brûler des calories...

Un muscle que vous faites travailler en force contre résistance maximale consomme énormément de calories. Quand il cesse de travailler, il continue de brûler du carburant et des calories. Moins, beaucoup moins qu'à l'effort mais tout au long de la journée et même pendant que vous dormez.

Ce fond d'activité dure 60 heures, soit 2 jours et demi. Puis, il s'éteint et plus rien ne se passe.

Conclusion : pour ne pas le laisser s'éteindre, bougez 10 minutes, 3 fois par semaine seulement mais intensément.

De plus, intéressez le maximum de muscles et de secteurs musculaires possibles en privilégiant ceux qui ne travaillent jamais pour les incorporer dans votre troupeau de brûleurs. Les épaules, les bras, les jambes, les fesses, les abdominaux, les muscles du dos, les mollets, les écarteurs des vertèbres qui vous grandissent.

Il suffit d'une minute par muscle mais en intensité maximale pour les mettre au travail pendant 60 heures renouvelables. Le bénéfice est disproportionné, alors laissez-vous tenter.

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Pour maigrir et ne pas regrossir : la marche !

Pour maigrir, la meilleure activité physique est celle que vous pratiquez facilement et que vous avez des chances de conserver sur le long terme...

La plus simple, la plus naturelle, la moins lassante, la moins dangereuse et la moins coûteuse est sans conteste la marche.

Nous marchons comme nous respirons, en mettant un pied devant l'autre et en recommençant sans effort ni frustration. La marche présente l'avantage de solliciter de très nombreux groupes musculaires et parmi eux, ceux qui consomment le plus de calories (quadriceps, fessiers).

Marchez une demi-heure par jour et je vous garantis que cela vous aidera à maigrir. Mais surtout, ces 30 minutes constituent l'une des bases de la stabilisation définitive de votre poids.

Marchez, vous ne pourrez jamais imaginer tous les changements positifs que cela vous apportera. Si vous marchez immédiatement après le repas (midi et soir), vous augmentez votre consommation calorique de 20 à 30%.

Si le temps vous manque, essayez le tapis de marche, cela vous évite de sortir et de vous habiller en tenue de marche. Enfin, marcher est aussi sain que bien manger. Cela protège votre coeur, votre humeur, votre fonctionnement psychique et votre mémoire, favorise votre imagination et renforce vos apprentissages.

Alors, pour maigrir dans de bonnes conditions et durablement, croyez-moi : MARCHEZ !

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toujours en vous brossant les dents...

Le secret cuisses-dents

Pour celles qui se lavent les dents avec la sensation de perdre du temps, rendez ce moment attractif en brûlant 30 calories à chaque brossage.

Si vous êtes de celles qui se lavent les dents deux fois par jour avec la sensation de perdre du temps, voilà une solution pour  rendre ce moment attractif en brûlant 30 calories à chaque brossage.

Brosse à dents avec son ruban de dentifrice en main. placez-vous face à votre lavabo. Commencez à vous brosser les dents et pendant ce temps, fléchissez légèrement les genoux de manière à baisser le bassin de 10 cm et redressez-vous immédiatement sans temps d'arrêt. Cet aller-retour ressemble à un mouvement de piston ou de ressort. Le rythme est de 2 aller-retours par seconde.

Pendant ce temps, profitez-en pour bien brosser vos dents de haut en bas, sur la face extérieure, sur la face intérieure et sur la face de contact. Si vous le faites bien, cela doit prendre 1 minute par face. Et comme les muscles que vous sollicitez - quadriceps des cuisses - sont les plus gros consommateurs de calories de votre corps, un tel lavage vous fait brûler l'équivalent d'un demi-yaourt aux fruits.

Essayez 2 à 3 fois par jour après chaque repas pour mieux maigrir avec un franc sourire.

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Apres le trampoline, le punching ball

Le punching-ball : vengez-vous du poids en maigrissant

Lorsque vous êtes au régime vous êtes en colère contre ce poids chewing-gum qui vous colle au train et dont vous avez toujours l'impression d'être débarrassé mais qui vous colle par un autre bout de vous-même...

Vous êtes au régime. Vous observez parfaitement les consignes. Vous n'êtes pas débutant(e) ni une nouvelle recrue dans la guerre du poids. Vous êtes en colère contre ce poids chewing-gum qui vous colle au train et dont vous avez toujours l'impression d'être débarrassé mais qui vous colle par un autre bout de vous-même.

Vous êtes las(se) et en colère...Achetez-donc un punching ball, un gros sac cylindrique que vous accrocherez au plafond et qui pend verticalement de tout son poids. Approchez-vous les poings fermés et tapez, mais en commençant par frapper doucement car vous n'avez peut-être pas les poignets solides.

Quand vous aurez pris vos repères et développé les muscles de vos épaules et des bras, prenez l'habitude de venir vous défouler sur ce punching-ball. Pour le faire avec les meilleures chances de succès, achetez-vous des gants de boxe d'entraînement. Plus vous taperez vite et fort, plus vous maigrirez.

En quelques dizaines de secondes, vous allez vous essouffler et transpirer, ce qui signifie clairement que vous êtes en train de brûler des calories. Et puis, en même temps, vous épongerez vos stress, ce qui est au moins aussi important que de brûler des calories car il existe deux façons de réagir au stress, soit le subir et se venger en mangeant, soit se révolter et se venger en tapant.

Alors, achetez un punching ball et révoltez-vous contre le stress et contre le surpoids.

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c'est mon mari qui va être content :) par contre il faut avoir de la place pour tous ces trucs...

le "FAT" secret - jeu de mots pour un jeu d'enfant tres malin ;)

Comment brûler des calories n'importe où, n'importe quand...

Le F.A.T c'est : Fessiers Abdominaux Triceps.

Les fessiers : assis sur votre fauteuil de bureau, serrez les fesses pendant 6 secondes consécutives et recommencez 10 fois de suite. Une demi-heure plus tard, recommencez.

Les abdominaux : assis, pensez mentalement à votre sangle abdominale et contractez-la sans bouger votre tronc. Maintenez la position pendant 6 secondes et recommencez l'opération 10 fois de suite. Vous pouvez recommencer toutes les demi-heures.

Les triceps : assis, bras fléchis et paumes en appui sur les accoudoirs de votre fauteuil, poussez sur les paumes pour étendre les bras jusqu'à soulever votre corps du siège puis redescendez lentement.
Essayez de refaire ce mouvement 10 fois et recommencez toutes les demi-heures. 

En tout, 30 mouvements qui ne prennent qu'une seule minute mais qui consomment beaucoup d'énergie.

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Votre intérieur : un lieu magique pour maigrir !

Que vous soyez riche ou pauvre, femme d'affaire ou machiniste, si vous êtes une femme, vous avez de grandes chances d'aimer votre intérieur...

Votre intérieur est le lieu sécurisé où vous vous sentez chez vous entourée de ce qui est pour vous le plus précieux. Si c'est vous qui êtes préposée à l'entretien de cet intérieur, ne vous laissez pas gagner par la mentalité moderne qui méprise cette activité. Et si vous cherchez à maigrir, voilà un formidable moyen de la réhabiliter en joignant l'utile à l'efficace.

Achetez-vous un balai  et balayez (en musique bien sûr).
Faites vos carreaux à l'éponge puis au papier journal. Lavez à grande eau vos murs. Shampouinez vos moquettes. 
Faites votre vaisselle à la main.
Dépoussiérez vos étagères et vos tableaux...

Je suis sûr que la majorité des mes lectrices trouveront ce conseil trivial et peu dignes d'elles. Mais préférez-vous agiter des haltères devant votre miroir à l'autre bout de la ville ou pédaler sans avancer sur un vélo d'appartement ?

Si vous aimez cuisiner, faites vos mayonnaises et vos îles flottantes à la main. Et si vous avez un jardin, vous avez là l'assurance de régler définitivement votre problème de poids en donnant à la vie un univers de fleurs, de plantes et de légumes.

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comment brûler sans trop d'efforts

Un muscle qui travaille en force contre résistance maximale consomme énormément de calories. Quand il cesse de travailler, il continue de brûler du carburant et des calories. Soit, beaucoup moins qu'à l'effort mais tout au long de la journée et même pendant le sommeil. Ce fond d'activité dure 60 heures, soit 2 jours et demi avant de s'éteindre.

Il suffit donc pour ne pas le laisser s'éteindre de bougez 10 minutes, 3 fois par semaine seulement mais intensément. Le mieux est d'utiliser le maximum de muscles et de secteurs musculaires possibles en privilégiant ceux qui ne travaillent jamais pour les incorporer dans votre troupeau de brûleurs. 

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