la bouge!

La grande sédentarité est aussi toxique que 10 cigarettes par jour...

Si votre vie corporelle bien encadrée passe du lit à la chaise, puis de l'ascenseur au siège de votre voiture, de votre fauteuil du bureau à la chaise du restaurant ou de la cantine, avec un retour en voiture avec sa conduite assistée, son relève-vitre électrique, ses essuie-glaces automatique... puis le soir retour à la table de la salle à manger, sofa avec plateau TV et manette de télécommande, volets et brosse à dents électriques...

Si  vous reconnaissez ce décor classique, vous êtes un(e) vrai(e) sédentaire !

Et ne vous dites pas "je suis normal(e) puisque tous mes amis, voisins, collègues vivent comme moi".
Non, vous êtes un(e) sédentaire total(e) qui vit en deçà du seuil de corporalité humaine minimum.
Et pour des raisons physiques, métaboliques et psychologiques, cette sédentarité est toxique et aussi dangereuse et néfaste pour votre santé que de fumer 10 cigarettes/jour. Pour quitter ce statut et son risque et franchir le seuil, il vous suffit de vous tenir debout une heure par jour ou de marcher 20 minutes ou de courir 10 minutes.

Suivez mon conseil, redevenez humain !

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Le secret de la MARCHE !

Pour maigrir, la marche est plus utile que le sport !

Nombreux sont ceux qui pensent que la meilleure manière de bouger pour maigrir est de faire du sport.

Ce n'est pas vrai. La meilleure, c'est la marche : 10 mn de marche par jour, cela vous semble peu de choses et certainement réalisable mais c'est bien plus efficace qu'une séance de gym en salle. 20 minutes plus efficaces que 2 séances et 30 minutes plus que 3 séances. De plus, vous n'êtes pas obligé(e) de marcher d'un seul tenant.

Vous pouvez fractionner et répartir cette activité dans la journée. Cinq minutes par ci, trois minutes par là et vous ne les sentirez pas passer. Et une fois l'habitude prise, vous la conserverez.

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Le poids du STRESS ! Le poids du STRESS !

Si vous êtes sensible au stress et que ce stress vous conduit à manger mal et bien grossir, ce secret vous appartient...

Si vous appartenez à ces légions de combattants du surpoids ayant grossi en mangeant pour calmer la souffrance et la corrosion du stress, le magnésium, la psychothérapie ou les tranquillisants ne sont pas la solution la plus adaptée.

Dans notre monde voué à la réduction de l'effort poussé jusqu'à l'absurde, c'est de "corporalité" dont vous avez besoin. Besoin, grâce au maniement de votre corps par le fonctionnement de vos muscles, besoin de produire le meilleur des « de-stressants » naturels, vos propres endorphines.

Cette similarité orthographique traduit une similarité de configuration chimique. Quand vous bougez, vous secrétez une substance proche de la morphine, moins violente, moins accoutumante que la plus puissante des drogues mais suffisamment voisine pour procurer un petit moment d'euphorie.
20 minutes de "BOUGE" par jour - le plus simple et le plus efficace étant la marche - suffisent à réduire non pas le stress, mais votre réceptivité au stress.

En 10 jours, vous commencez à voir apparaître les premiers résultats. Vous commencerez par être moins irritable, puis tonique et énergique. Vous dormirez mieux, plus profondément, votre mémoire sera plus vive, vos performances intellectuelles et professionnelles améliorées.

Et vous maigrirez de manière plus régulière et plus durable. Et n'oubliez jamais que marcher régulièrement est le meilleur psychotrope naturel connu.

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Un secret pour ne pas vous lasser de bouger : fractionnez !

Une étude récente menée auprès de jeunes femmes en surpoids a montré que celles qui fractionnent leur temps quotidien d'activité physique perdaient plus de poids...

Elles perdent plus facilement et plus durablement que celles qui pratiquaient leur effort d'un seul tenant.

Ainsi, il vaut mieux quatre petites séances de sept minutes chacune que 30 minutes d'affilée. Des exercices brefs sont plus faciles à caser dans une journée de femme qui travaille qu'une séance de gym, surtout si elle s'accompagne de déplacements.

De plus, fractionner vous permet de varier, de comptabiliser et de rester imprégné du besoin et de l'envie de bouger. Commencez au réveil avec 1,5 minute d'abdominaux et 1,5 minute de fessiers à faire dans votre lit et même scénario au coucher, ce qui totalise 6 minutes.

3 minutes de marche pour aller jusqu'au bus, à la gare ou prendre le métro et 3 minutes en revenant : 6 minutes de plus. Et à l'heure du déjeuner, partez dans n'importe quelle direction pendant 4 minutes et revenez. Voilà 8 minutes d'assurée.
Au total : 20 minutes d'injectées sans astreinte dans votre journée. Mais ceci n'est qu'un exemple.

Faites travailler votre imagination et brossez-vous les dents en marchant ou restez debout dans le bus, montez vos escaliers 4 fois par jour, construisez des petits modules et jouez au lego avec votre corps. Fractionnez et vous y gagnerez !

Pour maigrir et ne pas regrossir : la marche !

Pour maigrir, la meilleure activité physique est celle que vous pratiquez facilement et que vous avez des chances de conserver sur le long terme...

La plus simple, la plus naturelle, la moins lassante, la moins dangereuse et la moins coûteuse est sans conteste la marche.

Nous marchons comme nous respirons, en mettant un pied devant l'autre et en recommençant sans effort ni frustration. La marche présente l'avantage de solliciter de très nombreux groupes musculaires et parmi eux, ceux qui consomment le plus de calories (quadriceps, fessiers).

Marchez une demi-heure par jour et je vous garantis que cela vous aidera à maigrir. Mais surtout, ces 30 minutes constituent l'une des bases de la stabilisation définitive de votre poids.

Marchez, vous ne pourrez jamais imaginer tous les changements positifs que cela vous apportera. Si vous marchez immédiatement après le repas (midi et soir), vous augmentez votre consommation calorique de 20 à 30%.

Si le temps vous manque, essayez le tapis de marche, cela vous évite de sortir et de vous habiller en tenue de marche. Enfin, marcher est aussi sain que bien manger. Cela protège votre coeur, votre humeur, votre fonctionnement psychique et votre mémoire, favorise votre imagination et renforce vos apprentissages.

Alors, pour maigrir dans de bonnes conditions et durablement, croyez-moi : MARCHEZ !

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