j'avais lu un livre il y a quelques années qui s'intitulait MAIGRIR EN DORMANT, il expliquait comment les hormones se régulent quand on respecte son horloge biologique du sommeil, comment mieux dormir pour se réveiller en meilleur forme et automatiquement avec un appétit plus régulier, plus sain, etc.
Il y a deux jours sur E= M6, on abordait le meme sujet. voici ce qu'on y expliquait:
"Vous connaissez sans doute l'expression qui dort dîne...
Même s’il est important de ne jamais sauter un repas, sachez que bien dormir a une véritable influence sur notre poids.
30 à 35 études dans le monde montrent que l'augmentation de l'obésité s'accompagne d'une durée réduite du sommeil. Mais il s'agit de savoir si ces deux phénomènes sont liés.
Les chercheurs ont constaté que des sujets qui ont dormi 4 heures mangent en moyenne plus de 560 calories (l'équivalent de 2 hamburgers) en plus que les sujets ayant une bonne nuit de sommeil.
En fait, c'est quand on est en manque de sommeil que notre cerveau nous commande de manger et que l’on a tendance à favoriser des aliments sucrés et gras.
Les scientifiques n’en sont qu’au début de leurs recherches mais ils ont déjà établi une relation entre le sommeil et les hormones responsables de la régulation de l'appétit.
Ils mesurent deux hormones, la leptine et la ghréline, qui sont responsables de la régulation de l'appétit.
La leptine est une hormone anorexigène c'est à dire qu'elle va signaler à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé et qu'il faut donc arrêter.
La ghréline, elle, est une hormone orexigène appelée l'hormone de la faim. Contrairement à la leptine elle va stimuler la prise alimentaire.
Le manque de sommeil aurait des conséquences directes sur la synthèse de ces hormones.
En effet, les hormones qui stimulent la faim sont stimulées et celles inhibent la faim (la leptine) sont inhibées. Par exemple après deux nuit de 4 heures, la ghréline autrement dit l'hormone de l'appétit est effectivement produite en excès. Elle va augmenter de 28 % alors que la leptine, l'hormone de la satiété, va être moins fabriquée et se réduit de 18 %.
Le sommeil et les hormones de la faim pourraient donc être l'un des facteurs à l'origine de problèmes de surpoids.
Si vous voulez contrôler votre poids, il ne faut pas se priver de sommeil mais au contraire respecter vos besoins.
Alors il est important de faire ses nuits mais attention cela ne veut pas dire que vous pouvez passer votre journée sous la couette... car l'activité physique et une bonne hygiène alimentaire sont essentielles à lutte contre le surpoids. "
Donc, pour mieux maigrir, et vous sentir en forme, accompagnez votre régime d'une bonne nuit de sommeil: prenez l'habitude de vous coucher tôt, dans une obscurité totale, loin de vos téléphones et de tout émetteur d'ondes, la tête plutôt vers le Nord, dans une chambre pas trop surchauffée (max 20 degrés)... doux rêves et bon appétit!
Ellen Say
Il y a deux jours sur E= M6, on abordait le meme sujet. voici ce qu'on y expliquait:
"Vous connaissez sans doute l'expression qui dort dîne...
Même s’il est important de ne jamais sauter un repas, sachez que bien dormir a une véritable influence sur notre poids.
30 à 35 études dans le monde montrent que l'augmentation de l'obésité s'accompagne d'une durée réduite du sommeil. Mais il s'agit de savoir si ces deux phénomènes sont liés.
Les chercheurs ont constaté que des sujets qui ont dormi 4 heures mangent en moyenne plus de 560 calories (l'équivalent de 2 hamburgers) en plus que les sujets ayant une bonne nuit de sommeil.
En fait, c'est quand on est en manque de sommeil que notre cerveau nous commande de manger et que l’on a tendance à favoriser des aliments sucrés et gras.
Les scientifiques n’en sont qu’au début de leurs recherches mais ils ont déjà établi une relation entre le sommeil et les hormones responsables de la régulation de l'appétit.
Ils mesurent deux hormones, la leptine et la ghréline, qui sont responsables de la régulation de l'appétit.
La leptine est une hormone anorexigène c'est à dire qu'elle va signaler à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé et qu'il faut donc arrêter.
La ghréline, elle, est une hormone orexigène appelée l'hormone de la faim. Contrairement à la leptine elle va stimuler la prise alimentaire.
Le manque de sommeil aurait des conséquences directes sur la synthèse de ces hormones.
En effet, les hormones qui stimulent la faim sont stimulées et celles inhibent la faim (la leptine) sont inhibées. Par exemple après deux nuit de 4 heures, la ghréline autrement dit l'hormone de l'appétit est effectivement produite en excès. Elle va augmenter de 28 % alors que la leptine, l'hormone de la satiété, va être moins fabriquée et se réduit de 18 %.
Le sommeil et les hormones de la faim pourraient donc être l'un des facteurs à l'origine de problèmes de surpoids.
Si vous voulez contrôler votre poids, il ne faut pas se priver de sommeil mais au contraire respecter vos besoins.
Alors il est important de faire ses nuits mais attention cela ne veut pas dire que vous pouvez passer votre journée sous la couette... car l'activité physique et une bonne hygiène alimentaire sont essentielles à lutte contre le surpoids. "
Donc, pour mieux maigrir, et vous sentir en forme, accompagnez votre régime d'une bonne nuit de sommeil: prenez l'habitude de vous coucher tôt, dans une obscurité totale, loin de vos téléphones et de tout émetteur d'ondes, la tête plutôt vers le Nord, dans une chambre pas trop surchauffée (max 20 degrés)... doux rêves et bon appétit!
Ellen Say
